EJERCICIOS PARA CONTROLAR LA RESPIRACION

Un ejercicio sencillo de control de la respiración  sería contando mentalmente en cada inspiración (cuando tomamos el aire)hasta 8 o 10 según tu capacidad,nunca debes forzar.Al llegar a 10 por ejemplo aguantas contando ahora hasta 4,y luego sueltas el aire contando de nuevo hasta 8 o 10 (según hicieras al tomarlo).

Cuando domines éste primero ,puedes realizar otro parecido,lo único que ahora vamos a disminuir el tiempo de la inspiración (cuando tomamos aire)Para ello,contaremo mentalmente mientras tomamos el aire hasta 4 (es decir 1,2,3,4)al terminar de contar,aguanto la respiración contando de nuevo hasta 4,y luego suelto contando mentalmente hasta 8 o 10.

Así,una vez dominados estos ejercicios podemos repetir el último, pero aumentando los tiempos para soltar el aire,por ejemplo contando hasta 16 en vez de hasta 8 o 10 como haciamos antes.Solo aumentaremos el tiempo en la expulsión del aire,lo demás lo haremos igual que en el ejercicio anterior.Quedaría de la siguiente manera:
 Tomo aire contando mentalmente hasta 4.Aguanto la respiración contando mentalmente hasta 4,y suelto despacio el aire contando mentalmente hasta 16.Cuando lo dominemos podemos llegar a 30-32,según la capacidad de cada uno.Si no podemos llegar hasta ahi,no importa nos quedaremos hasta donde podamos.No forzar nunca.

Recuerda no distraerte,y estar concentrado en la respiración.Cuando los domines,intenta visualizar y realizar las respiraciones desde la zona abdominal.
Conseguiremos asi una respiración profunda,calmando nuestra mente de todos esos pensamientos que nos vienen negativos,eliminaremos y limpiaremos nuestro organismo de toxinas,y si tenemos algún dolor éste se calmara.

Utilizalos tambiéncuando alguna situación te irrite,te ponga nervioso,verás como la misma situación la afrontas de diferente manera.